Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Техника, польза, правила скандинавской ходьбы и необходимое снаряжение

Что из себя представляет скандинавская ходьба?
Такая разновидность ходьбы являет собой некую вариативность любительских спортивных занятий и заключается в прогулках пешком, во время которых, в качестве точки опоры, применяют особые палки. Отдалённо они напоминают лыжные.

Возникла такая идея ходьбы, используя палки, у спортсменов из Финляндии - лыжников. Поначалу они пользовались простыми лыжными палками. Спустя какое-то время стало известно, что у спортсменов, что в летнее время усиленно тренировались, гуляя с палками, в зимнее время обнаруживали ощутимо лучшие результаты, в сравнении с остальными, во время лыжных соревнований. Благодаря спортсменам данная разновидность спорта приобрела популярность сначала в странах Скандинавии, а после на северо-западе Европы. Особой известностью такой вид физической нагрузки стал пользоваться в Германии, и на её территории были организованы соответствующие трассы.

Какую пользу несёт такая разновидность ходьбы?
При данном виде упражнений производится отличная тренировка верха, тогда как, если человек бегает, мышечная ткань верхней области корпуса почти не задействована. Согласно данным учёных, при таких занятиях большая нагрузка оказывается на приблизительно 90% мышц, а если человек просто ходит, процесс вовлекает в происходящее только 70%. Вдобавок, если использовать для опоры специальные палки, нагрузка на уязвимые суставы таза и колен, а вдобавок на пятки уменьшается. За счёт этого обстоятельства, такой вид тренировок можно с успехом практиковать, если наблюдаются суставные заболевания, шпоры на пятках, подагра и т. д. Такая ходьба помогает вовлечь в процесс большой процент мышечной ткани, энергия расходуется в 1,5 раза сильнее, чем при простой прогулке. А значит, если человек склонен к полноте, либо страдает от избыточного веса, для него подойдёт такой вид тренировок.

За счёт большой трудоёмкости ходьбы, осуществляется тренировка мышцы сердца — его сокращения увеличиваются на 10-15 уд./минуту. Если верить исследованиям учёных, регулярно прогуливаясь с палками, можно развить чувство баланса, координации, а также равновесия. Вдобавок это оптимальное средство для того, чтобы исправить осанку. Так как данные упражнения позволяют активировать мышцы верха корпуса, она, по сравнению с прогулкой, помогает повысить дыхательный массив лёгких свыше чем на 30%. Согласно клиническим исследованием, спортсмены, которые регулярно практикуют скандинавскую ходьбу, отмечают понижение холестерина. Также у них улучшается деятельность кишечника, оптимизируется метаболизм. Ходьба способствует быстрому выводу токсинов. Это позволяет омолодить организм.

Помимо того, данная оздоровительная физкультура используется в ситуации, когда у пациента наблюдается остеохондроз, болезни лёгких, например, бронхит или астма, сколиоз, заболевания хронического характера в верхней области тела. Ходьба поможет при дистонии, нервных болезнях, избыточной массе тела.

Техника упражнений
Техника достаточно похожа на обыкновенную ходьбу. Одна рука с другой ногой идут вперёд, потом нужно сменить конечности и т. д. В процессе для начала необходимо встать на пятку, а после перекатиться на носок. Следует помнить о том, что двигаться надо плавно и не делать лишних рывков.

Ходьба обладает интенсивным темпом, нежели простая прогулочная. Вдобавок амплитудой рук можно задать ширину шага, а, значит, повышается нагрузка на все имеющиеся в организме мышцы. Если уменьшить размах верхних конечностей, шаг станет более мелким и нагрузка понизится. Если же понадобится придать интенсивности, нужно увеличить интенсивность движения рук. Прежде всего важно придерживаться того темпа ходьбы, при котором можно достигнуть желаемого результата. В этой технике предусмотрено несколько вариантов: можно поочерёдно ходить то медленно, то ускорив темп, широким шагом или мелким. Также можно практиковать короткие перебежки и перерывы. В это время можно отдыхать или упражняться с палками. Те, что любят заниматься на совесть, могут оборудовать палки утяжелителями.

Каким оборудованием нужно обзавестись для ходьбы?
В качестве непременного элемента оборудования нужно обозначить палки, что оснащены наконечниками. Сразу необходимо сказать, что простые палки, которые идут в комплекте с лыжами, в этой роли выступить не могут: они ощутимо длиннее. При некорректно подобранной длине, увеличивается нагрузка на суставы, чего быть не должно. Следующей примечательной особенностью приспособления станет присутствие особых ремешков — они больше всего напоминают перчатки, у которых нет напальчников. Благодаря им можно отталкиваться при помощи палок, но сжимать рукоятку не понадобится. Вдобавок, эти устройства помогут не набивать мозоли. На конце палки находится острый шип, что облегчает хождение по разнообразным рыхлой земле, снегу, льду. Чтобы ходить по бетону, либо асфальтовой дорожке, пользуются специальными наконечниками из резины. В период ходьбы по твёрдой поверхности происходит быстрое стирание наконечника. Поэтому его необходимо часто заменять.


Возврат к списку