Купить бандажи на суставы

Ежедневная утренняя зарядка в течение 10-15 минут сделает ваши суставы более подвижными и поможет держать мышцы в тонусе. При артрозах врачи рекомендуют выполнять комплексную гимнастику, которая облегчит течение болезни.

Лечебные процедуры имеют ряд отличий от спортивных упражнений. Главное – они направлены на улучшение подвижности суставов, при этом нагрузка на мышцы невелика. Простые, но очень эффективные упражнения помогут сохранить молодость и держать тело в тонусе.

1. 1.Наклоните вниз голову, при этом коснитесь груди подбородком;
2. 2.Наклоните голову влево и вправо, коснитесь ухом плеча;
3. 3.Отведите плечи назад, соединив лопатки;
4. 4.Сделайте руки в “замок” сзади, поднимите их как можно выше на уровне лопаток;
5. 5.Сделайте приседания 5-6 раз без рук;
6. 6.Выполните наклон вперед не сгибая колени, при этом коснитесь лбом колен;
7. 7.Займите положение: ноги на ширину плеч, дотроньтесь ладонями до пола;
8. 8.Стоя прогнитесь назад, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу сзади вас.

Какие упражнения самые эффективные при болях в суставах?

Гимнастика поможет повысить подвижность суставов, она снимет отеки, боль и уменьшит воспалительный процесс. Существует несколько разновидностей упражнений для больных с разной степенью поражения суставов.

Например, обязательными станут такие упражнения:

• Для шейного отдела позвоночника нужно выполнить наклоны головой влево и вправо. Будьте внимательны, ведь шея - слабое место нашего тела. Важно не напрягать мышцы, чтобы не допустить перерастяжения мышц.

• Для плечевого пояса полезно делать махи руками «мельница», а также упражнение «ножницы» из положения руки перед грудью. 

• Для суставов локтей и запястий полезно отжимание от пола, из положения «руки в замок» интенсивно разминаем лучезапястные суставы. 

• Для суставов пальцев можно выполнять упражнение с мягким мячом, сжимая и разжимая руку. 

• Для коленных суставов очень эффективны приседания, которые можно делать с опорой на спинку стула. 

• Для тазобедренных суставов можно выполнять как шпагат, так и простые махи вперед, в стороны, назад.

Любые упражнения не стоит делать сразу в полную силу, важно растянуть связки и размять суставы, чтобы гимнастика не навредила и оставила только приятные ощущения. На шпагат важно садиться плавно, раз за разом растягивая мышцы ног. Если сегодня вы позанимались и ноги стали болеть, можно пропустить пару дней, чтобы мышцы восстановили свою работоспособность. Не стоит забывать, что артроз – серьезное заболевание суставов и нужно бережно относиться к своему здоровью, выполняя все предписания врачей.