Купить бандажи на суставы

Ежедневная утренняя зарядка в течение 10-15 минут сделает ваши суставы более подвижными и поможет держать мышцы в тонусе. При артрозах врачи рекомендуют выполнять комплексную гимнастику, которая облегчит течение болезни.

Лечебные процедуры имеют ряд отличий от спортивных упражнений. Главное – они направлены на улучшение подвижности суставов, при этом нагрузка на мышцы невелика. Простые, но очень эффективные упражнения помогут сохранить молодость и держать тело в тонусе.

Перед выполнением гимнастики советуем выполнить ряд действий:

1. 1.Наклоните вниз голову, при этом коснитесь груди подбородком;
2. 2.Наклоните голову влево и вправо, коснитесь ухом плеча;
3. 3.Отведите плечи назад, соединив лопатки;
4. 4.Сделайте руки в “замок” сзади, поднимите их как можно выше на уровне лопаток;
5. 5.Сделайте приседания 5-6 раз без рук;
6. 6.Выполните наклон вперед не сгибая колени, при этом коснитесь лбом колен;
7. 7.Займите положение: ноги на ширину плеч, дотроньтесь ладонями до пола;
8. 8.Стоя прогнитесь назад, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу сзади вас.

Эти простые тесты помогут вам понять, нужна ли вам гимнастика для суставов. Если все получалось очень легко, то можно не заниматься. При негативном наследственном факторе такую гимнастику нужно делать не меньше 3 раз в неделю.

Какие упражнения самые эффективные при болях в суставах?

Гимнастика поможет повысить подвижность суставов, она снимет отеки, боль и уменьшит воспалительный процесс. Существует несколько разновидностей упражнений для больных с разной степенью поражения суставов.

Например, обязательными станут такие упражнения:

• Для шейного отдела позвоночника нужно выполнить наклоны головой влево и вправо. Будьте внимательны, ведь шея - слабое место нашего тела. Важно не напрягать мышцы, чтобы не допустить перерастяжения мышц.

• Для плечевого пояса полезно делать махи руками «мельница», а также упражнение «ножницы» из положения руки перед грудью. 

• Для суставов локтей и запястий полезно отжимание от пола, из положения «руки в замок» интенсивно разминаем лучезапястные суставы. 

• Для суставов пальцев можно выполнять упражнение с мягким мячом, сжимая и разжимая руку. 

• Для коленных суставов очень эффективны приседания, которые можно делать с опорой на спинку стула. 

• Для тазобедренных суставов можно выполнять как шпагат, так и простые махи вперед, в стороны, назад.

Любые упражнения не стоит делать сразу в полную силу, важно растянуть связки и размять суставы, чтобы гимнастика не навредила и оставила только приятные ощущения. На шпагат важно садиться плавно, раз за разом растягивая мышцы ног. Если сегодня вы позанимались и ноги стали болеть, можно пропустить пару дней, чтобы мышцы восстановили свою работоспособность. Не стоит забывать, что артроз – серьезное заболевание суставов и нужно бережно относиться к своему здоровью, выполняя все предписания врачей.